Išmokite savo gynybos mechanizmus – programos, skirtos pagerinti jūsų psichinę sveikatą

Per pastarąjį dešimtmetį buvo pasiekta technologijų pažangos, įskaitant išmaniuosius televizorius ir AI, ir kai kurie iš mūsų yra priblokšti dėl to, kaip greitai vystosi visuomenė. Gali atrodyti, kad mūsų pasaulyje yra daugiau robotų nei žmonių. Dėl to kai kurie iš mūsų gali jausti nerimą ir net pasipiktinimą technologijų pažanga.

Tačiau ne visos technologijos yra blogos. Kai kurios programos gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir gerovę. Pateikiame sąrašą programų, kurios gali pagerinti jūsų savigarbą ir padėti jaustis gerai.

Turinys

• Gynybos mechanizmai ir psichinė sveikata
• MoodFit
• PTSD treneris
• BetterHelp
• Ramus
• Ieškokite pagalbos dėl gynybos mechanizmų naudodami psichinės sveikatos programas ir terapiją

Gynybos mechanizmai ir psichinė sveikata

Kai dirbate su savo psichine sveikata, svarbu atsiminti, kad atsiras gynybos mechanizmai. Apsaugos mechanizmas yra psichologinis elgesys, kurį žmonės naudoja, kad išvengtų nerimo ar skausmo dėl įkyrių minčių ar jausmų. Yra dešimt gynybos mechanizmų kaip nustatė Sigmundas Freudas. Vienas iš labiausiai paplitusių yra neigimas.

Jei neigiate, kad kažkas vyksta, galite atitrūkti nuo nepatogių jausmų. Kitas gynybos mechanizmas yra projekcija. Jūs nenorite tikėti, kad turite tam tikrą problemą, todėl kritikuojate ką nors kitą už savo elgesį. Visą informaciją apie įvairius gynybos mechanizmus galite sužinoti šiame straipsnio skyriuje BetterHelp .

Galbūt nesuvokiate, kad turite gynybos mechanizmą. Tai gali turėti įtakos jūsų santykiams. Daugybė skirtingų programėlių gali padėti jums sužinoti daugiau apie psichinę sveikatą, o naudodami jas sužinosite, kokie yra jūsų gynybos mechanizmai ir gali juos veikti. Čia yra keletas naudingų psichinės sveikatos programų.

MoodFit

MoodFit yra puiki programa, skirta stebėti, kaip jaučiatės. Nuotaikos stebėjimo programos yra puikios, kai bandote susitvarkyti su paleidikliais. Žmonės, turintys nuotaikos sutrikimų, tokių kaip depresija, bipolinis sutrikimas, PTSD ir nerimas, kovoja su nuotaikos reguliavimu. Kai naudojate nuotaikos stebėjimo programą, galite išsiaiškinti, kokie veiksniai prisideda prie nuotaikos sutrikimų.

MoodFit gali padėti išmokti reguliuoti savo jausmus. Nuotaikos reguliavimo procese galite nustatyti, ar atsiranda kokių nors gynybos mechanizmų. Galbūt jūsų emocijos yra didžiulės ir norite jų išvengti. Vengimas yra įprastas gynybos mechanizmas. Ši programa padeda nustatyti, kas trikdo jūsų nuotaiką ir kaip ją pakeisti.

PTSD treneris

Gyvenimas su potrauminio streso sutrikimu gali būti varginantis. Kasdieniame gyvenime jus skatina tam tikri dalykai, kurie gali priminti apie patirtus traumuojančius įvykius. Galbūt nenorėsite susidoroti su savo trigeriais, todėl naudojatės gynybos mechanizmais.

Šias problemas galite išspręsti naudodami programą, vadinamą PTSD Treneris . Ši programa padeda žmonėms gauti informacijos apie PTSD, išmokti savipagalbos strategijų, rasti būdų medituoti ir dar daugiau. Tai puiki programa, skirta išmokti įrašyti savo nuotaikas ir su PTSD susijusius veiksnius.

BetterHelp

BetterHelp yra internetinė terapijos programa, leidžianti pasiekti terapeutą iš bet kurios pasaulio vietos. Jei jums sunku pasiekti savo emocijas, nes naudojate gynybos mechanizmus, galite apie tai kalbėti terapijoje. Galbūt jums sunku susidurti su savo emocijomis, o vietoj to kaltinate kitus dėl savo problemų.

Tai dažna žmonių problema, ir apie tai galite pasikalbėti su internetiniu konsultantu. „BetterHelp“ programa yra vieta, kur rasite terapijos ir naudingų patarimų straipsnių apie bet kokias psichikos sveikatos problemas. Tai puikus šaltinis tiems, kurie nori pagerinti savo psichinę sveikatą.

Ramus

Jei norite išmokti daugiau emocinės įžvalgos ir suprasti savo gynybos mechanizmus, meditacija gali padėti. Kai kuriems žmonėms sunku medituoti. „Calm“ yra programa, kuri daro meditaciją prieinamą ir atpalaiduojančią. Čia siūlomi įvairūs garso kursai, padedantys: kvėpuoti, miegoti, atsipalaiduoti ir sąmoningai judėti.

„Calm“ bibliotekoje yra įvairių muzikos ir atsipalaidavimo garsų, kuriuos galite leisti, kad pajustumėte ramybės jausmą ir užmigtumėte. Sesijos yra programų diapazone, kad jos atitiktų jūsų tvarkaraštį. Jie svyruoja nuo minučių iki valandos. Meditacija nebūtinai turi būti ilga, kad būtų veiksminga. Ramybė skirta pradedantiesiems medituoti, tačiau tuo gali mėgautis visi. Kuo daugiau medituojate, tuo geresnė jūsų emocinė įžvalga, o ramybė gali padėti.

Ieškokite pagalbos dėl gynybos mechanizmų naudodami psichinės sveikatos programas ir terapiją

Jei norite sužinoti, kokie yra jūsų gynybos mechanizmai, psichikos sveikatos programos gali padėti. Galite juos naudoti kaip įrankį lankydamiesi pas terapeutą. Jūsų psichikos sveikatos paslaugų teikėjas gali padėti jums, kol mokysitės eiti link gerovės. Jei jaučiatės įstrigę ir negalite susidoroti su savo emocijomis, nebijokite kreiptis pagalbos į licencijuotą terapeutą. Jie gali padėti išskleisti šiuos jausmus ir patekti į geresnę vietą.